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| 冷えから体を温めてくれる、ありがた〜いお風呂。「冷え性の改善」のはじめの一歩として、効果的に身体を温めて、その上、健康につながる正しい入浴方法を知ることから始めましょう! |
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冷え症を解消するには、ゆっくり、リラックスする、ぬるめの「半身浴」が基本です。身体が冷えていると、つい熱いお湯に入りがちですが、かえって逆効果。熱すぎると浴槽に長時間入っていられないので、身体の表面しか温まりません。
「正しいお風呂の入り方」
【お風呂の温度は”39℃” プラス・マイナス”1℃”】
夏は38℃くらい、冬は40℃くらいがベストな温度。日本人は42℃以上の熱いお湯に入る人が多いのですが、熱すぎるお湯では、熱いお湯に対して身体が防御反応を起こし、身体は熱を入れないように、かえって血管が縮み、交換神経が優位になってしまいます。
(※交換神経が高ぶると、神経が張り詰めた状態になり、リラックスとは逆効果になります。)
【入浴前に浴室を暖める】
特に寒い冬場には注意が必要です。!暖かな部屋から暖房の効いていない脱衣所、そして浴室と、温度の上下が激しい環境に裸の身体がさらされることによって、血圧も上下を繰り返し、心臓に大きな負担をけます。高齢者はお風呂に入る前にシャワーなどで浴室を暖めておく、脱衣所にも暖房設備を置く、などの対策が必要です。
【半身浴が原則】
肩までつかる「全身浴」は、約560kgもの水圧が身体にかかり、心臓に大きな負担をかけてしまいます。その結果息苦しくなって長時間の入浴が出来ません。その点、「みぞおち」までつかる半身浴だと、上半身が湯船につからないので体が温まらないと思われがちですが、温まった血液が全身を巡り、全身も温まってきます。
【入浴剤】
さら湯は、体に必要な脂分まで取ってしまう為、お肌のためには良くありません。保温効果、保湿効果の高い入浴剤を使うと、さら湯よりも入浴効果を得ることが出来ます。 |
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| 「半身浴」とは、「みぞおち」から下だけをお湯に浸ける入浴法。下半身を重点的に温めることで、重力で下半身に溜りがちな血液を押し戻し、血流を効果的に改善させることで、全身を温めます。
ぬるめの半身浴は、全身浴に比べてストレスの減少度が約10倍も高いことがわかっています。一番体が温まり、副交感神経が優勢になってリラックスできるのが、ちょっとぬるいかなと感じる程度の体温に近いお湯に浸かること。38〜40℃のお湯に、20分程度、ゆっくりと浸かりましょう。張り詰めた神経を解きほぐす為にも、ぬるめのお湯を心がけましょう。
冷え性改善のポイント
・38℃〜40℃くらいのお湯に20分程度、ゆっくり、リラックスする事です。! |
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さら湯のままお風呂に入るのはオススメできません。肌の保湿効果や身体の保温効果をしっかりと実感するためにも、良い入浴剤を選ぶ必要があります。
色々な入浴剤が市販されていますが、中には、香りだけを強調し保温効能があまり無い物や、硫黄成分が入っていて浴槽や風呂釜を傷める物などが数多く有り、自分にあった入浴剤を選ぶのは、なかなか難しいものです。
そこで、入浴剤を選ぶポイント
としては、
・保温効果が優れている。
・保湿効果が優れている。
・リラックス効果が得られる。
(森林浴効果)
・浴槽、風呂釜をいためる成分が入っていない。
・残り湯を洗濯などに使える。(経済的)
これらの条件が揃った入ものが本当に良い入浴剤と言えます。
「入浴後、寝るまで全身がポカポカ温かいので、ぐっすり眠れた!」、「体中から汗が出て、知らず知らずに肌がツルツルになった!」などと高い評価を得ているのが、本当に良い入浴剤と言えます。 また、松葉油の精油を主成分としている入浴剤は、松の香りが森林浴効果をもたらし、疲れた全身をやさしくほぐし、リラックスタイムを楽しむことが出来ます。
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